Pela primeira vez no Brasil: Um Guia Prático para Encontrar Paz em um Mundo Frenético.

Mindfulness é uma abordagem efetiva, não religiosa e baseada em evidências para aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, além de favorecer o bem-estar e o florescimento.

Esse curso prático, ensinado pela professora do Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, Thais Requito, foi pensado para atender as necessidades do mundo moderno. Aulas ao vivo, práticas curtas, exercícios e técnicas acessíveis para todos os níveis de experiência. 

Aprenda habilidades que impulsionam o foco, o bem-estar e a alta performance, de maneira sustentável, em um espaço seguro, ao longo de 8 semanas.

O que você vai aprender?

• A atenção plena começa quando reconhecemos que passamos boa parte do tempo no piloto automático e que isso nos impede de viver a vida de forma plena. Começamos a praticar sair do piloto automático, trazendo consciência para o momento presente, usando as situações corriqueiras que normalmente ignoraríamos.
• Quando nos tornamos mais conscientes, percebemos que somos constantemente sequestrados por nossos pensamentos e sentimentos. A atenção plena ao corpo e à respiração nos ajuda a reconhecer o que se passa em nosso corpo e mente, além de ser uma ferramenta essencial para desenvolver foco e apreciação.
• Enquanto nossas mentes divagam entre passado e futuro, ficamos presos em padrões de pensamento, sentimento e ações que nos prejudicam. A atenção plena nos ajuda a reconhecer essas reações automáticas, entendê-las como experiências humanas normais e acolher nossas vulnerabilidades com gentileza e compaixão.
• Ao cultivarmos atitudes de interesse e abertura em relação a todas as nossas experiências, sejam elas agradáveis ou desagradáveis, aprendemos habilidades que nos mantém em equilíbrio nos altos e baixos da vida, nos permitem responder de forma habilidosa quando as dificuldades surgem, fazer melhores escolhas e cultivar abertura, apreciação e otimismo diante da vida.

Resumindo: aprender mindfulness vai te ajudar a florescer.

O que acontece durante as sessões?

As sessões combinam práticas de meditação guiadas, exercícios cognitivos e reflexões em grupo. Cada sessão tem um tema e práticas de casa específicas.

Os professores estarão disponíveis alguns minutos antes e após cada sessão, caso você queira falar brevemente com eles individualmente.

Como funciona a prática em casa?

Você receberá todo o material necessário para realizar as práticas em casa, no intervalo entre as sessões. Isso incluirá o livro Atenção Plena, de Mark Williams e áudios de meditações guiadas. Você vai precisar de 30 minutos, em média, por dia. Os professores estão disponíveis para discutir quaisquer dificuldades que você esteja enfrentando com a prática em casa.

Quem é a professora?

Thais Requito foi a primeira brasileira a se tornar instrutora e treinadora de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, em 2016, e recebeu o único certificado de competência já emitido pelo Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford a um profissional da América Latina.

Professora do Search Inside Yourself, facilitadora dos protocolos ingleses MBCT for Life, Paws.B e WorplaceMT, Thais ensinou mindfulness para milhares de pessoas, na América Latina e na Europa.

Com mais de 20 anos de experiência profissional, Thais atua como treinadora, professora e supervisora de Mindfulness em escolas, empresas e ONGs, com a missão de promover autoconsciência, empatia e habilidades de liderança, oferecendo recursos para que as pessoas possam criar um mundo melhor para si e para os outros, de dentro para fora.

Quando e como?

As aulas acontecerão às quintas-feiras, das 19:00 às 20:30. Dias 25 de abril, 2, 9, 16, 23 e 30 de maio, 6 e 13 de junho.

Os encontro serão online, ao vivo, interativos, via Zoom.

Ainda não estou convencido...

• Eu não tenho tempo. As aulas são ao vivo, 1 vez por semana e têm duração de 1:30. As práticas de casa duram, em média 15 minutos e você pode praticar no momento mais conveniente para você. Várias dicas e sugestões serão compartilhadas ao longo do programa pra te ajudar na gestão da sua agenda.
• Eu já tentei meditar e não consegui. Esse programa foi ensinado para milhares de pessoas ao redor do mundo e você também vai conseguir. Além das instruções que receberá nas aulas e do apoio do grupo, você também terá acesso ao livro do programa e aos áudios de meditações guiadas.
• Eu não gosto de cursos online. Sabemos como é. Mas o curso online permite que pessoas de outras cidades, estados e até países participem também. Isso torna os encontros ainda mais ricos e cheios de insights que vão contribuir para o seu crescimento e aprendizado. Além disso, você não perde tempo no trânsito e pode escolher como usar esse tempo extra em atividades nutridoras.
• Eu preciso de mais apoio. As turmas são pequenas, as aulas acontecem sempre ao vivo e todos são convidados a participar. Você terá oportunidades de fazer perguntas e terá acesso ao professor antes e depois das aulas, caso tenha alguma dúvida específica. Além disso, criaremos um grupo de Whatsapp em que todos os participantes poderão compartilhar desafios e experiências. Você também terá direito a 1 sessão individual com a professora no meio do programa.
• E o que acontece quando o curso terminar? Nos encontraremos 1 vez por semana, ao longo de 4 semanas, por 20 minutos, para praticar juntos. Os encontros serão ao vivo, com a condução da professora e tem o intuito de apoiar a consolidação da sua prática pessoal.
• E que tal um evento presencial? Aceito! Todos os trimestres, acontece um encontro de imersão presencial, exclusivo para ex-alunos. Você será convidado e poderá participar, sempre que quiser.

Resumindo todo o pacote de benefícios:

• 8 aulas de 1h30 cada: às quintas-feiras, das 19 às 20:30
• Materiais de apoio, que incluem áudios de meditações guiadas e o Livro Atenção Plena, de Mark Williams 
• Uma turma pequena, um espaço online seguro e acolhedor
• Interações ao vivo com a professora e demais participantes
• Grupo de Whatsapp para compartilhamento de experiências e dúvidas
• Encontros virtuais, por Zoom
• 1 sessão individual de acompanhamento com a professora na semana 4 do programa
• Após o término do curso, faremos 4 encontros semanais, de 20 minutos cada, para praticar juntos, com a condução da professora. Ao vivo, 1x por semana. (opcional)
• Possibilidade de participar das imersões que acontecem presencialmente a cada trimestre (somente ex-alunos)